一直觉得任何有损害身体健康风险的减肥方式都是耍流氓，甚至包括跑步，如果不知道怎么正确跑步还不如不跑，很多人给我推荐过生酮减肥但从来没考虑过尝试，因为风险大，我是想要个好身材，但我更想要命。其实跑着跑着姿势什么的就会调节成为你最舒服的模式。平坦的腹部是体脂在一定数值下呈现出的状态，并不是卷腹的功劳。就针对核心区域的锻炼效果而言，复合型抗阻力训练动作对核心的提升最明显，例如深蹲，硬拉，实力推等。

比如我胖起来的时候就是先胖背跟肚子，有些人是先胖臀腿，但量够了就是全身胖了。减脂是整体减的但是可以局部塑型增肌，视觉效果可以从松垮的肥肉变成紧致的肉。但是增肌减脂一起进行难度比较大，咱们这种新手有困难。小编我觉得可能是吃得太少，每天摄入量虽然比1500多一点，但还不够，打算调到1800（不行就1900或更高），以睡前没有饥饿感或不强烈为原则，试试看。

我减脂有几个月了，前期3个半月减掉25斤，利用计算热量、制造热量缺口和运动完成的。但距离目标还差25斤，因旅游和春节中断了减肥计划，三个月后重新开始减肥，可无论如何也控制不住食欲，而且对运动产生抗拒。自己总结了一下，可能是对减肥的决心有所动摇导致的，也可能有一些其它原因，但都应该是内在的原因。

主食与肉类涵盖的食物非常多，奶油蛋糕也算主食，糙米饭也算主食，但两者所含宏观营养素的量差异很大，脂肪含量越多的食物，热量自然也更高。瘦猪肉是优质蛋白来源，但肥猪肉就含有大量饱和脂肪。从微观层面上来看，碳水化合物与蛋白质的热量非常接近，所以不能说富含碳水化合物的食物就比富含蛋白质的食物更容易发胖。一切都要回归热量统计才可做判断。

小编我在即计算热量时，就是按生重计算，严格记录，比如一份土豆炖白菜，我记录生白菜、土豆、橄榄油、生抽、盐，甚至味精、鸡精的热量都会记录在内。小编我也是简单认为控制摄入加大输出能不瘦吗！减重60天，没有改变正餐饮食，那些沙拉啊纯麦啊完全吃不下去，只是每次吃之前用薄荷看看热量，高热量没营养的少吃或不吃，中午吃超了晚上控制回来，每天增加半小时快走，没有力量训练，控制热量缺口300-500大卡，2个月瘦8斤，而且没有丝毫不适或牺牲感。

就是对于学生党几乎不可能实现，每样菜吃一点，还称重！不现实。每天都正常吃三餐，不会饿着，上下午还会加餐吃点水果或酸奶之类，只要控制总热量在合理范围内，搭配运动来增肌，现在25天了，围度都下降了1～2cm，而且皮肤紧致，看起来精神许多，与此相对的体重却只掉了1斤左右。喜欢这种健康的生活方式，我运动是为了健康和好看，单纯的追求掉体重以致损害健康是得不偿失的。